ćwiczenia na

06.01.2019 Dzisiaj robiłem trening taki nie do końca zaplanowany. Był to pierwszy trening od 22 grudnia, więc wszystkie ćwiczenia robiłem na spontanie i bardziej się bawiłem, niż robiłem coś konkretnego - można to nazwać rozruchem przed prawdziwymi treningami. Bark nadal trochę boli, ale skoro mogę się podciągać i robić dipy, to chyba nie jest tak [...]

[...] wiedzieć jak to dokładnie wygląda. Bo ćwicząc dalej i nie wiedząc co ci dokładnie jest, możesz pogorszyć ten stan jeszcze bardziej. Jak masz bóle podczas wykonywania danego ćwiczenia, a stan bólowy utrzymuje się kilka dni, lub dłużej, to zrezygnuj z tych ćwiczeń. Wpadaj do Oświęcimia na ustawkę, pogadamy na temat kontuzji pleców. :-)) Zmieniony [...]

[...] Pro Po biegu: magnez + potas, litorsal W trakcie biegu: izotonik TRENING Przygotowanie do kolejnego sezonu biegów z przeszkodami. 3 treningi siłowe nastawione na górę, plus ćwiczenia na przeszkodach i 1x w tygodniu ścianka wspinaczkowa. Jeden trening w domu, reszta na siłowni. Do tego dojdą ćwiczenia wzmacniające na nogi w domu w dni z [...]

[...] Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny Rozpiętki ławka płaska Wyciskanie hantli skos dodatni Barki 4s 6-8p Wyciskanie hantli Wznosy hantli bok Odwrotne butterfly + triceps 3 ćwiczenia (tutaj pozwalam sobie na dowolność w czasie trenignu) Plecy 4s 6-8p Martwy ciąg Przyciąganie wyciągu do klatki siedząc chwyt wąski Przyciąganie wyciągu do klatki [...]

Cześć wszystkim! Przepraszam jeśli zły dział (ale o odżywce/suplemencie też coś jest :P) Mam 19 lat, 185 cm i ważę około 63 kg. Co dziwne, nie mam zarostu na twarzy - podstawowe badania krwi miałem robione gdzieś tak 2 miesiące temu i niby wszystko było w normie. Mam duży problem - chciałbym być "większy" i podnieść poziom testosteronu. Piszę [...]

[...] się tygodniu będę mieć mniej czasu to zacząłem dziś trening. Pierwsza seria 10powtórzeń rozgrzewkowa, kolejne po 5 to robocze a ostatnia to max albo dropset. w zależności od ćwiczenia. Jest okej, czuć pompę, serie łączone są mega :-D Wiem że plan jest porypany dla osoby pro ale mi się podoba i fajnie czuć mięśnie. Zmieniony przez - Pawlak1990 w [...]

[...] Waszych zaleceń. I ostatnie pytanie: Czy dodać jakieś ćwiczenie na brzuch? Jeżeli tak, to jakie byście polecili i ile razy w tygodniu? Bo wiem, że na takich podstawowych ćwiczeniach jak ja wykonuję brzuch też sporo pracuje tylko czy wystarczająco. Możesz dać na koniec treningu plank i side plank po 3 serie ale pamiętaj, że brzuch budują [...]

[...] od osób, które mają wiedzę w temacie treningów dla początkujących. Mam 160, a ważę 55 kg. Mój poziom BF wynosi około 35%. Dietę mam rozpisaną, ale niestety nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni, aby spalać tkankę tłuszczową przy jednoczesnym budowaniu tkanki mięśniowej. Dodam również, że rok temu jestem po dość poważnej operacji [...]

Czy krzywa przegroda nosowa wpływa na ćwiczenia siłowe?

aha, i w Legs wróca prawdopodobnie ćwiczenia na separację typu sissy sq i wykroki ;-D

[...] (nogi z barkami): 1. Przysiady ze sztangą 4 10 2. Wchodzenie na podwyższenie 3 10 3. OHP 3 8 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 10 SOBOTA (ćwiczenia dobijające objętość w skali tygodnia): 1. Podciąganie nachwytem 3 max 2. Jakieś Wyciskanie na atlasie (na klatkę) 3 10 3. Uginanie ramion młotkowe 3 10 4. [...]

najlepiej przygotujesz się do testów robiąc ten tor i robiąc ćwiczenia które s na testach. Nie musisz nic więcej robić niż to co Ci napisałam, ale oczywiście możesz ćwiczyć na siłowni dodatkowo. Jednak wiem z doświadczenia, że większość kobiet oblewa testy dlatego że nie robiły toru odpowiednio dużo razy. Mimo, że kondycyjnie i siłowo były dobre, [...]

Witam serdecznie! Nazywam się Mateusz i zastanawiam się co mam zrobić ze sobą? Redukować czy masa, jak redukować to do odpowiedniej ilości kg czy tkanki tłuszczowej? Regularne treningi od 3 miesięcy, właśnie wchodzę na 4 miesiąc i chciałbym spróbować zbilansowanej diety. Ćwiczenia staram się wykonywać technicznie, ale jak wiadomo początki bywają [...]

Brakuje mi martwego ciągu, a także nie pasują mi ćwiczenia typu uginania o kolano czy rozpiętki. Takie izolacje na razie zbędne. Możesz dać stałą liczbę powtórzeń i progersować z serii na serię jak wpisałeś.

[...] Allachy 3x max Cardio 40min Wczoraj wpadła sama klatka i brzuch, bez bicepsow bo zwyczajnie miałem je jeszcze mocno przeorane po plecach z dnia wcześniej. Miałem zrobić 2 ćwiczenia dzisiaj po czwórkach i... Zapomniałem. Zrobię pojutrze z barami i tricem. 06. 01.2019 Czwórki, lydka - Bułgary 3-0-1-0, 4s x 15,12,12 10 (cc, 10,20,32.5) - suwnica [...]

[...] graczami jest sztab różnych osób co dbają o nich, mają treningi, różne zabiegi wplywające na refleks jesli tego wymaga gra itp, gracz ma byś sprawny. Wiesz na pewno ćwiczenia na refleks pomagają, ale gra na instrumencie jednak różni się od gry na komputerze czy na konsoli. Na kompie to możesz grać nawet bez jednej ręki, jak masz dobrą [...]

Chciałbym się dowiedzieć jaka najlepsza rozgrzewka przed treningiem siłowym? Czy podgrzanie temperatury ciała na bieżni lub orbitreku i serie próbne danego ćwiczenia wystarczą. Słyszałem że krążenie barkami, łokciami nie jest zbyt dobre gdyż w ten sposób destabilizujemy barki. Co sądzicie na ten temat?

[...] 4x8 -california press 4x10 -wspięcia na palce 3x15-20 Proszę o ocenę/korektę/wskazówki. Czy dobór ćwiczeń, serii, powtórzeń jest odpowiedni czy może jeszcze dorzucić jakieś ćwiczenia, albo ilość serii w WL siadach, mc? Ćwiczyć stałym ciężarem(nie licząc 2-3seri rozgrzewkowych) czy może na zasadzie progresji ciężaru, tzn np. WL 2-3s rozg. + 4s [...]

Tak myślałem, że się przyczepicie tych nóg :) Myślałem trochę, że w jakimś stopniu bieganiem załatwię tą kwestię, ale może faktycznie dodam jeszcze jakieś ćwiczenia typowo na nogi. Dzięki za pomoc!

[...] cykl treningowy. Możesz się na nim oprzeć, a możesz też potraktować jako bazę do własnych planów. Jeżeli rozpoczynasz treningi lub masz za sobą przerwę, polecamy sięgnąć po ćwiczenia wielostawowe. Ich zaletą jest to, że angażują jednocześnie wiele grup mięśniowych, zwiększając tym ogólny wydatek energetyczny. Na początku, kiedy potrzebujesz [...]